𝐃𝐨𝐭𝐭. π’πžπ«π π’π¨ 𝐀π₯𝐞𝐚𝐭𝐒 psicologo psicoterapeuta

Categoria: #coppia

  • Ascolto attivo nella coppia: quando sentirsi ascoltati Γ¨ piΓΉ importante che avere ragione

    Ascolto attivo nella coppia: quando sentirsi ascoltati Γ¨ piΓΉ importante che avere ragione

    β€œMi ascolti davvero… o stai solo aspettando il tuo turno per rispondere?”
    Questa frase, forse, suona familiare a molte coppie. In un litigio o anche in una conversazione quotidiana, spesso ci parliamo… ma non ci ascoltiamo davvero.

    L’ascolto attivo Γ¨ una delle competenze piΓΉ preziose – e piΓΉ sottovalutate – nella relazione di coppia. Non si tratta solo di stare zitti mentre l’altro parla, ma di essere presenti, empatizzare, e rispondere in modo che l’altro si senta capito, non giudicato o corretto.

    Cosa significa “ascoltare attivamente”?

    Ascoltare attivamente vuol dire:

    • Dare attenzione all’altro con tutto se stessi, non solo con le orecchie.
    • Sospendere il bisogno di rispondere o correggere.
    • Restituire quello che si Γ¨ capito con parole semplici, per verificare di aver colto davvero il senso.
    • Mostrare con il linguaggio del corpo che ci si Γ¨ coinvolti: uno sguardo, un cenno, un β€œcapisco” possono fare la differenza.

    Perché è così difficile ascoltare nella coppia?

    PerchΓ© spesso, dietro a un discorso, sentiamo minacce alla nostra identitΓ .
    Quando il partner ci dice β€œnon mi sento considerato”, potremmo vivere quella frase come: β€œnon vali nulla”. E allora, invece di ascoltare, partiamo in difesa.

    L’ascolto attivo chiede una piccola rinuncia all’ego: non devo convincere l’altro, nΓ© giustificarmi subito. Devo solo essere presente e accogliere.

    Esercizio semplice per allenare l’ascolto attivo

    1. Prendetevi 5 minuti in un momento tranquillo della giornata
    2. Uno parla, l’altro ascolta senza interrompere.
    3. Alla fine, chi ascolta prova a riassumere con parole sue ciΓ² che ha capito:
      β€œQuello che mi stai dicendo Γ¨ che ti sei sentito messo da parte ieri, giusto?”
    4. L’altro conferma o corregge. Poi si invertono i ruoli.

    Sembra un gioco, ma cambia il modo in cui ci si percepisce nella relazione.

    Quando mi ascolti, mi sento riconosciuto

    Nel tempo, le coppie che allenano l’ascolto attivo imparano che capirsi viene prima di convincersi.
    E che, a volte, essere ascoltati Γ¨ piΓΉ potente di ricevere una soluzione.

    Vuoi approfondire?

    Nel percorso di terapia di coppia, l’ascolto attivo Γ¨ una delle prime competenze che alleniamo insieme.
    Se vuoi riscoprire il dialogo nella tua relazione, contattami per un primo incontro.